5 cosas que nunca debes hacer después de una carrera larga

Errores comunes que debes evitar

No hay nada mejor que una buena carrera a largo plazo. La adrenalina y la energía que sentimos después de completar nuestra rutina diaria de carrera es incomparable y nos hace sentir que utilizamos perfectamente nuestro día. Pero, ¿qué haces después de una carrera? Vete a casa, date una ducha y continúa con tu día ajetreado, ¿verdad? Aunque todos estamos ocupados con nuestras vidas y tenemos nuestro día planificado en consecuencia, realizar algunas actividades en particular después de una intensa sesión de carrera puede sabotear sus esfuerzos de entrenamiento. Hay 5 rutinas comunes posteriores a la carrera que debes evitar para aprovechar al máximo tu sesión de carrera.

No repostar ni hidratar

La regla básica para realizar cualquier tipo de actividad física es repostar e hidratarse antes y después de la sesión de entrenamiento. Dejar de lado este importante paso puede hacer que su sesión de entrenamiento sea menos efectiva. Después de un entrenamiento, nuestra energía se agota y la sudoración conduce a la pérdida de líquidos. Comer una comida nutritiva y beber agua puede ayudar a reconstruir los músculos que ha quebrado al correr y repostar. Preferiblemente, debe comer dentro de los 20 a 30 minutos posteriores a su sesión. Evite comer demasiada comida, ya que también puede sabotear sus esfuerzos.

Ser un adicto a la televisión

Correr es un trabajo agotador, que aumenta tu frecuencia cardíaca y te deja sin aliento. Descansar después de una carrera larga es importante para que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad. Pero esto debe hacerse correctamente. Acostarse o ser un adicto a la televisión después de su sesión de carrera deshará todos sus esfuerzos. En lugar de simplemente quedarse sentado o estar completamente inactivo, concéntrese en realizar actividades ligeras. La realización de algunas actividades mantiene la sangre circulando por el cuerpo, lo que le ayuda a recuperarse más rápido.

Mira esto:  Qué hacer y qué no hacer para el cuidado de la piel antes y después del entrenamiento

Quedarse con la misma ropa

Es obvio sentirse un poco aletargado después de la sesión de carrera, pero permanecer con la misma ropa sudada puede no ser una buena idea. El sudor que cubre su ropa después de su entrenamiento contiene bacterias, que pueden multiplicarse y provocar problemas en la piel. Usar la misma ropa húmeda durante más tiempo también podría provocarle un resfriado. Entonces, tan pronto como llegue a casa, arroje su ropa de entrenamiento en la bolsa de lavandería. Incluso si no sudaste tanto, la ropa empapada es perfecta para el crecimiento de bacterias. Incluso si no se ducha inmediatamente, cámbiese de ropa.

Evite las tareas pesadas

Es posible que tenga varias tareas que hacer en un día y habría planeado su día en consecuencia, pero si incluye algo de trabajo pesado, déjelo a un lado por algún tiempo. Participar en cualquier tipo de tareas pesadas, que requieren mucha energía, puede hacer que se sienta más cansado. Después de la sesión de carrera, tus músculos estarían cansados ​​y necesitarían algo de tiempo para descansar. Hacer quehaceres pesados ​​puede tensar los músculos y hacer que se sienta más exhausto.

Entrar en un jacuzzi

Tomar un baño caliente después de una sesión prolongada también puede no ser una buena idea. Esto puede parecer una opción ideal para relajarse y relajar los músculos doloridos, pero no le ayudará mucho. Un tratamiento con calor solo puede ayudar a relajarse después de que su cuerpo deje de doler. Lo mejor que puede hacer es utilizar una combinación de tratamientos con hielo y tratamientos térmicos. Primero, use una bolsa de hielo para reducir el dolor y la hinchazón, descanse un rato y luego, si lo desea, tome un baño caliente.

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