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5 ejercicios para principiantes en el gimnasio

Cuando eres un principiante en el gimnasio, tus compañeros de gimnasio pueden engañarte haciéndote pensar que si no estás sudando, no estás haciendo gimnasia. Si bien muchos pueden comenzar a hiperventilar desde el primer día, otros permanecen confundidos durante al menos una semana.

Debes iniciar con los ejercicios básicos ¿Cómo hacerlos?

1. Sentadillas: Párese con las caderas separadas. Extiende tus manos hacia adelante. Ahora, dobla las rodillas y mientras bajas, recuerda mantener las caderas paralelas al suelo. Mantenga la espalda recta mientras sube y baja.

2. Estocadas: Párese derecho con las caderas separadas. Puede sostener pesas mientras hace este ejercicio. Si no tienes pesas, puedes optar por botellas de agua de un litro para sentir la quemadura. Lleva la pierna derecha hacia adelante y dobla también la izquierda. No mantenga las rodillas en el suelo. Repite lo mismo con tu pierna izquierda.

3. Remo inclinado: Necesitará pesas para este ejercicio. Párese con los pies separados. A continuación, extienda los brazos hacia adelante, dóblelos desde la cintura y mire derecho. Doble los brazos como remando en un bote.

4. Press por encima de la cabeza: La posición de pie sigue siendo la misma que la anterior. Excepto que, en este ejercicio, la espalda permanece recta y los brazos pasan por encima de la cabeza.

5. Prensa de pecho: Acuéstese en el suelo. Doble las rodillas y mantenga los pies separados. Mientras sostiene pesas, extienda los brazos hacia arriba y bájelos.

Y esto es todo, recuerda siempre antes de iniciar cada sesión de entrenamiento, debes realizar un calentamiento bien intenso para evitar lesiones.

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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