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5 razones para incluir suplementos de aceite de pescado en su dieta

A pesar de la mala fama que reciben las grasas, es esencial contar con grasas saludables en su dieta y hay muchos beneficios prometedores para ellas. Entre los más saludables se encuentran los ácidos grasos Omega-3.

Este nutriente no solo es algo que muchas personas carecen en su dieta, sino que de hecho, es bastante nutritivo y necesario. Más particularmente, se dice que los ácidos Omega-3 que se encuentran en el pescado y ciertos mariscos son mucho más enriquecedores y mejores que las trazas que se encuentran en los aceites procesados ​​u otros alimentos naturales. Por la misma razón, a menudo se recomienda incluir el aceite de pescado en la dieta.

Pero, ¿es realmente tan saludable y beneficioso? ¿Todos deberían consumir suplementos de aceite de pescado? Te lo contamos

¿Qué significa aceite de pescado?

Se dice que los ácidos grasos Omega-3, que son una forma de grasa insaturada, son extremadamente ricos en calidad cuando son de origen marino o en forma de mariscos.

Los suplementos de aceite de pescado se derivan de los tejidos grasos que se encuentran en ciertos tipos de mariscos, incluidos el salmón, los peces, las sardinas y la trucha. Si bien el omega-3 también se encuentra en el aceite de hígado de bacalao y el aceite de krill, se dice que el aceite de pescado es el más beneficioso, ya que también tiene una dosis saludable de vitamina A y D, y otras propiedades anti-inflamatorias.

Los dos tipos de Omega-3 que se encuentran en el pescado incluyen EPA y DHA, que son excelentes para apoyar la salud y el funcionamiento del cuerpo.

Beneficios para la salud de incluir aceite de pescado en su dieta:

Hay muchos beneficios útiles al incluir aceite de pescado en su dieta o tener mariscos ricos en Omega-3 en su dieta:

1. Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos

La ingesta regular de ácidos grasos Omega-3, a diferencia de otras formas de grasa, en realidad puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Según los estudios, las personas que comían pescado dos veces por semana o tomaban suplementos de aceite de pescado tenían un riesgo más reducido de enfermedades cardíacas y niveles de colesterol.

2. Nutre el cerebro

Existe una razón importante por la que los Omega-3 se consideran elixires para un cerebro más saludable. El aceite de pescado y las propiedades anti-inflamatorias presentes en el aceite pueden ayudar a promover la función cerebral a nivel celular y mantenerlo ágil incluso a medida que crece.

Si bien los científicos continúan evaluando los beneficios del aceite de pescado Omega-3 para reducir o prevenir el riesgo de Alzheimer o demencia, algunos estudios han indicado que quienes toman suplementos de Omega-3 tienen un umbral de riesgo más bajo de deterioro cognitivo.

Además, la ingesta regular también puede ayudar a elevar los niveles de humor y aliviar los síntomas de la depresión.

3. Reduce la inflamación en las articulaciones

A pesar de lo antiinflamatorio que es el Omega-3, se dice que tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar considerablemente a aliviar y reducir los niveles de inflamación en las articulaciones y los músculos, lo cual es particularmente útil para alguien que padece una enfermedad crónica y dolorosa como la artritis reumatoide. (REAL ACADEMIA DE BELLAS ARTES). Los omega-3 también se han asociado con la limitación de la producción de citocinas y otros compuestos inflamatorios.

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4. Reduce el riesgo de paro cardíaco repentino en personas en riesgo

Si bien los paros cardíacos y las fallas cardíacas se han convertido en un problema común preocupante en estos días, una pequeña cantidad de estudios han establecido que una dieta rica en Omega-3 puede reducir las posibilidades de arritmias (ritmo cardíaco anormal) y reducir el riesgo de ataques cardíacos. y accidentes cerebrovasculares y las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca repentina.

5. Puede ayudar a perder peso

Si bien la pérdida de peso no es algo fácil de seguir, los investigadores han descubierto que el aceite de pescado y otras fuentes ricas en Omega-3 pueden desempeñar un papel útil para promover la pérdida de peso al reducir la inflamación, mejorar los entrenamientos, ayudar a la recuperación muscular y impulsar la síntesis metabólica.

¿Debería tomarlo todo el mundo?

Tan beneficioso como esto es, recuerde que los suplementos de aceite de pescado no son necesarios para todos, a menos que haya una deficiencia principal o que los médicos lo recomienden específicamente. Los expertos sugieren que para una vida saludable, las personas deberían optar por comer pescados y mariscos grasos primero, antes de pasar a los suplementos de aceite de pescado.

Trate de tener una alimentación saludable de pescado y otros mariscos en su dieta. Si bien los veganos y vegetarianos tienen opciones limitadas para elegir, trabaje para aumentar su ingestión de verduras, nueces y semillas ricas en Omega-3 y luego confíe en el uso de suplementos, si es necesario.

¿Que mas deberías saber?

Acostumbrarse al sabor de los suplementos de aceite de pescado puede ser un poco incómodo al principio, ya que puede causar náuseas y eructos, considerando que ingiere una gran cantidad de grasa a la vez. Algunas personas también experimentan un «regusto a pescado» con las píldoras, por lo que es muy recomendable tomar el suplemento con las comidas o guardar las píldoras en el congelador.

También recuerde no tomar una sobredosis por su cuenta y seguir las pautas de dosificación recomendadas por los expertos. Según la FDA y otros organismos de salud líderes, los adultos deben tener 5 g de EPA y DHA combinados en un día, a partir de suplementos. Sin embargo, ciertas personas en riesgo pueden necesitar dosis más altas y el riesgo de efectos secundarios podría ser potencialmente mayor.

También es crucial que estos suplementos se tomen mejor con las comidas y no con el estómago vacío. Tomar la píldora junto con la comida puede aumentar la absorción de grasas y reducir las posibilidades de desarrollar náuseas, acidez estomacal y otros efectos secundarios digestivos.

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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