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5 remedios naturales para bajar la presión arterial

La presión arterial alta o hipertensión es una condición peligrosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es un estado en el que la presión arterial contra la pared de las arterias se eleva a un nivel peligroso, que con el tiempo puede dañar el corazón y dar lugar a problemas cardíacos como derrames cerebrales, colapso de arterias y ataques cardíacos.

Una vez detectada, la afección no debe dejarse sin tratar, de lo contrario puede volverse fatal. Afortunadamente, existen numerosas formas de controlar el nivel de presión arterial. La medicación es solo una forma, y ​​otras son remedios naturales que pueden ayudar a controlar la presión a largo plazo.

Las 5 formas en las que puede controlar su presión arterial

Reducir el consumo de sodio

Varios estudios han relacionado la presión arterial alta con el exceso de ingestión de sodio. El sodio también puede ser un motivo de accidente cerebro-vascular. Incluso una pequeña reducción en la cantidad diaria de sodio puede reducir la presión de 5 a 6 mm Hg en caso de presión arterial alta. Los efectos de la ingestión de sodio variaron de una persona a otra.

Incluso en general, las personas deben limitar la ingestión de alimentos procesados ​​salados para mantenerse saludables. Las personas normales no deben tener más de 2,300 miligramos (mg) de sal en un día.

Aumentar la ingestión de potasio

El potasio es un nutriente esencial para todos aquellos que padecen hipertensión arterial. Este oligoelemento requerido por el cuerpo en pequeñas cantidades ayuda a eliminar el exceso de sodio y alivia la presión sobre los vasos sanguíneos.

Los alimentos procesados ​​y envasados ​​están cargados principalmente de sodio y para equilibrarlo es necesario agregar más alimentos ricos en potasio a la dieta. Algunos alimentos que puede incluir son:

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Verduras: verduras de hoja, tomates, papas y batatas

Fruta: melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques.

Otros: frutos secos y semillas, leche, yogur, atún y salmón

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular es fundamental para todas las personas. Los estudios sugieren que todas las personas deben hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos con regularidad para mantenerse saludables y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Es aún más esencial para todos aquellos que padecen el problema de la hipertensión arterial. El ejercicio regular puede fortalecer su corazón, ayudarlos a bombear sangre de manera más eficiente y reducir la presión en las arterias. Incluso caminar diariamente durante 40 minutos es suficiente para mantenerse sano y seguro.

Limite la ingesta de alcohol y deje de fumar

Tanto los cigarrillos como el alcohol pueden contribuir a la hipertensión arterial. La investigación sugiere que el alcohol puede contribuir al 16 por ciento de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.

Tanto el alcohol como la nicotina pueden aumentar temporalmente el nivel de presión arterial y dañar los vasos sanguíneos. Dado que se sabe que ambas cosas perjudican su salud. Es mejor dejarlos de una vez para siempre.

Reducir los carbohidratos refinados

Informes recientes sugieren que incluso los carbohidratos refinados y el azúcar agregado en los alimentos también pueden contribuir a la presión arterial alta. Reducir el consumo de estos dos alimentos puede ayudar a controlar el nivel de presión arterial de forma natural.

Los alimentos como el pan y el azúcar blanco se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y pueden causar problemas. Se aconseja a las personas con niveles de presión arterial alta que sigan una dieta baja en carbohidratos para perder kilos. En lugar de harina refinada, tenga granos integrales y el azúcar blanca se puede reemplazar con azúcar oscura o miel.

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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