5 rituales que puedes hacer antes de acostarte para dormir mejor

Estas terapias ayurvédicas son muy recomendadas si está pasando por momentos de tensión o estrés que le dificultan el sueño.

La medicina ayurvédica incluye dieta y medicamentos de herboristería y hace hincapié en el uso del cuerpo, la mente y el espíritu en la prevención y el tratamiento de enfermedades. Es lo que se denomina una medicina mente-cuerpo, cuya premisa es despertar el natural equilibrio del sistema mente-cuerpo para hipotéticamente curarse a sí mismo, teniendo por tal motivo una influencia directa en nuestros sueños y manera de dormir.

Todos tenemos alguna dificultad para conciliar el sueño por la noche, lo cual es bastante normal. Se denomina crónica cuando el insomnio se convierte en una ocurrencia regular para usted y comienza a afectar su salud. Estrés, ansiedad o malos hábitos de sueño, hay varias cosas que pueden dejarlo dando vueltas y vueltas toda la noche.

Cuando el insomnio es causado por enfermedades crónicas, necesitará la atención médica adecuada, pero la causada por malos hábitos de vida se puede controlar fácilmente en casa con la ayuda del Ayurveda.

Realizar algunos rituales ayurvédicos todos los días antes de acostarse puede ayudarlo a tener un sueño de calidad y hacer que se sienta renovado por la mañana. Según varios practicantes ayurvédico, estos rituales los ayudan a relajarse, lo que le facilita apagar su cerebro cuando es hora de irse a la cama, por ello te compartimos los siguientes… 

Los 5 remedios ayurvédicos para dormir mejor

Pranayama

Pranayama se refiere a ejercicios de respiración lenta en los que debes concentrarte en tu respiración y canalizar energía por todo tu cuerpo. Practicar pranayama antes de acostarse puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno en el cuerpo. Esto ayuda a que su cerebro se calme y se duerma rápidamente. sugiere hacer Anulom vilom (respiración controlada) y Bhramari pranayama (respiración de la abeja) por la noche, ya que son más relajantes en comparación con otros pranayamas.

Anulom vilom: es un tipo específico de respiración controlada (pranayama) en la práctica del yoga. Implica mantener una fosa nasal cerrada mientras inhala, luego mantener cerrada la otra fosa nasal mientras exhala. Luego, el proceso se invierte y se repite.

Mira esto:  Dolor de cordales: causas y remedios efectivos para prevenirlo

Bhramari pranayama: Sentada en una postura cómoda que te permita alzar la espina dorsal, utilizando los apoyos necesarios, inhala lenta y profundamente por la nariz. Durante la exhalación mantén los labios suavemente sellados, en contacto pero sin forzar, y realiza el sonido «m».

Respiración profunda

Si quieres algo más simple que pranayama, también puedes practicar la respiración profunda con el canto om. Para eso, primero debe inhalar mientras canta om y exhalar por la nariz y la boca. La palabra «Om» tiene un efecto calmante en la mente y puede hacer que te duermas más rápido. Al cantar om, mantenga el silencio entre dos enunciados consecutivos.

Lávese los pies

En la antigüedad, la gente solía lavarse los pies cada vez que regresaban a casa después de un largo día. Lavarse los pies ayuda al cuerpo a relajarse, aliviar la tensión muscular y reducir el nivel de estrés. «Lavar los pies elimina la negatividad y te hace sentir en paz. Por eso, es importante que lo hagas todos los días», dice el médico ayurvédico.

Evite los gadgets

El uso excesivo de dispositivos electrónicos es un problema común de nuestro estilo de vida moderno, que también interrumpe nuestro patrón de sueño. Usar un teléfono o mirar televisión antes de irse a dormir mantiene la mente activa, lo que dificulta conciliar el sueño. Intente crear un ambiente tranquilo por la noche antes de acostarse. Escuche música relajante o lea un libro para dormir tranquilamente.

Abhyanga

Abhyanga es una forma de terapia ayurvédica que consiste en masajear el cuerpo con aceite tibio infundido con hierbas. Ohri recomienda masajear los puntos de estrés por la noche si no es posible masajear todo el cuerpo. Aplique un poco de aceite de sésamo tibio en la frente y los hombros y masajee adecuadamente para relajar los músculos y dormir tranquilo.

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