sábado, junio 25, 2022
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Cómo ganar peso de ocho formas correctas

La razón por la que podría tener bajo peso es porque puede tener un metabolismo alto o podría estar luchando contra un problema subyacente desconocido que le impide aumentar de peso. 

Generalmente, cualquier persona con un índice de masa corporal ( IMC ) por debajo de 18,5 se considera bajo peso. Si bien el sobrepeso tiene sus propios riesgos para la salud, como mayores posibilidades de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o síndrome metabólico. 

Tener bajo peso no está exento de problemas. Puede debilitar su sistema inmunológico, hacer que se sienta constantemente cansado y hacer que sus huesos se vuelvan frágiles, lo que lo pone en riesgo de osteoporosis.

Manik Dhodi, preparador físico y atleta habla sobre diferentes formas de ganar peso.

Consuma más calorías en un día de las que quema

Debe consumir más calorías de las que su cuerpo quema todos los días. Es muy recomendable buscar la ayuda de un nutricionista para determinar cuánto debe comer, o simplemente aumentar su ingesta en alrededor de 300 a 500 calorías al día. Si hace esto de manera constante, debería ver que los números en la escala suben lentamente.

Consuma varias comidas en un día con frecuencia

Puede que no sea fácil consumir porciones grandes a la vez. Por lo tanto, dividirlos en varios bocadillos y comidas podría ser una buena opción. Esto hará que sea más fácil consumir esas calorías adicionales sin enfermarse. Trate de tener tres comidas y tres refrigerios al día si puede.

Pruebe alimentos ricos en calorías / energía

Consuma alimentos que proporcionen más calorías y que sean fáciles de picar o agregue a sus comidas existentes para aumentar las calorías de una manera saludable. Las buenas fuentes energéticas incluyen alimentos como frijoles, frutas secas, huevos, nueces y mantequilla de maní. Podrías intentar jugar con recetas que las incluyan, pero mejor con orientación profesional.

Aumente la ingesta de proteínas

La ingesta recomendada de proteínas es de 0,8 gramos por kilogramo de peso. Si tiene la intención de aumentar la masa muscular o hacer mucho entrenamiento con pesas, probablemente podría aumentar la ingesta de proteínas. La investigación ha demostrado que la ingesta adicional de proteínas puede ayudarlo a aumentar la masa muscular.

Más entrenamiento con pesas y menos cardio

Si bien el cardio es importante en nuestra rutina para mantener un cuerpo y una mente saludables, en este caso podría ser contraproducente. El ejercicio aeróbico o cardiovascular quema una gran cantidad de calorías y podría anular esa ingesta extra de alimentos. Por otro lado, si levanta pesas, su cuerpo desarrollará músculos y las calorías adicionales que consuma se destinarán a esos músculos «. Una combinación controlada de entrenamiento cardiovascular y con pesas limitado podría ser beneficioso «. dice Manik

No coma primero las ensaladas

Las ensaladas son ricas en fibra y llenan su estómago más rápido. Si bien debe consumir las porciones de frutas y verduras necesarias todos los días, es igualmente importante tener suficiente proteína para potenciar sus entrenamientos y ayudar a desarrollar músculo.

No beba agua antes de las comidas

Beber agua antes de las comidas podría llenar su estómago y, por lo tanto, reducir significativamente la ingesta de alimentos.

Evite la comida chatarra o poco saludable

Comer comida chatarra o poco saludable también podría ayudarlo a aumentar de peso, pero esto podría hacer más daño que bien. Esto también podría llevar a ganar más grasa, lo que también podría provocar problemas de colesterol.

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