Conoce esta simple prueba que puede determinar su condición física y longevidad

La mejor manera de saber cómo te encuentras físicamente.

Todo el mundo tiene una forma diferente de medir la forma física. Algunos sienten que el peso es el mejor parámetro, a otros les gusta hacer flexiones o correr un maratón. Pero estas medidas no siempre son las mejores.

Hay muchas personas que pierden la facilidad de movimiento a una edad temprana, mientras que hay quienes la padecen hasta la vejez. Una persona que corre un maratón aún puede morir prematuramente. ¿Por qué es esto entonces? Esto se debe a que la capacidad del cuerpo para seguir usando las articulaciones sin caerse y tan suave como la grasa no es la misma para todos.

Según un informe reciente de USA Today, un médico de Brasil ha inventado la prueba de levantamiento sentado (SRT) que puede prevenir el riesgo de muerte en los próximos cinco años.

El informe de EE. UU. Dice: “¿Podrías predecir tu longevidad rápida, fácilmente y sin siquiera salir de casa? Los estudios científicos de los últimos 15 años han demostrado que si tienes problemas para agacharte y levantarte del suelo, no es nada de lo que reírse ”.

Sentarse y levantarse del suelo es una tarea funcional básica que requiere niveles adecuados de fuerza muscular, coordinación articular, equilibrio y flexibilidad. La mejor manera de saber cómo te queda es en qué tan bien puedes pararte desde una posición sentada.

Cómo realizar la prueba

El objetivo de la prueba es agacharse y levantarse de una posición sentada con un apoyo mínimo. Antes de realizar la prueba, es importante tener en cuenta las palabras de precaución del médico de Harvard.

“Tenga en cuenta que esta prueba no es para todos. Por ejemplo, alguien con dolor de rodilla, artritis, falta de equilibrio u otro tipo de limitación tendría dificultades para realizar la prueba con poca o ninguna ayuda «.

Instrucciones paso a paso para tomar SRT

– Siéntese en el suelo con las piernas estiradas o cruzadas. Trate de sentarse sin apoyarse en nada ni tocar nada con las manos, los codos, las rodillas y los muslos.

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– Ahora levántate de nuevo

Puede que esto no sea fácil para todas las personas. Por lo tanto, es mejor hacerlo con alguien a tu lado.

¿Cómo comprobar tu puntuación?

Anote cómo lo hace. ¿Usaste las manos o las rodillas? ¿No pudiste levantarte en absoluto?

Aquí están las cosas que tiene menos un punto por cada si lo hizo. La puntuación total es de 10

– Si usaras tus manos

– Si usa sus rodillas

– Si usó su antebrazo

– Si usó una mano en la rodilla o el muslo

– Si usó el costado de su pierna

– Si perdió el saldo en cualquier momento

Si se sienta sin ninguna molestia, pero usa una mano o una rodilla para levantarse, menos el punto uno. Si usó las manos y las rodillas, reste cuatro puntos.

Si puede sentarse y levantarse sin ayuda, ha obtenido un 10 perfecto. Si no pudo levantarse, su puntuación es cero.

Si obtiene tres o menos, su riesgo de morir es cinco veces mayor en los próximos cinco años.

No te desanimes por una puntuación baja

Ninguno de nosotros nacimos deportistas. Puede contar con la ayuda de un médico o un entrenador físico / fisioterapeuta certificado para mejorar sus puntajes. Es posible que su articulación, músculo o tendón necesite atención. Tenga confianza y elija el camino correcto.

¿Qué nos dice SRT sobre el fitness?

La prueba de sentarse y levantarse, también llamada prueba sin manos, puede revelar mucho sobre su fuerza actual, su bienestar general y su flexibilidad. El SRT requiere fuerza, equilibrio, coordinación y flexibilidad en las piernas y el núcleo. Pero si luchas un poco, eso no significa que no estés en forma.

A modo de información, debes saber que existen tres ejercicios que pueden ayudar a mejorar su rendimiento en el SRT incluyen estocadas, estiramiento de isquiotibiales y plancha, entonces ¿qué esperas? ya es el momento de comenzar…

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.
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