Consejos: 10 pasos para asegurar un embarazo saludable

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El viaje del embarazo de nueve meses no es menos que una montaña rusa. Desde el dolor de espalda, las náuseas, hasta la alegría de ser madre, el viaje del embarazo puede ser abrumador. Aquí hay 10 pasos simples que pueden ayudarla a tener un embarazo saludable y, por lo tanto, a un bebé saludable.

Coma muchas frutas y verduras:

Agregue una variedad de verduras salteadas a su dieta diaria. Las frutas y verduras son una excelente manera de proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios para tener un bebé saludable.

Consume alimentos que contengan hierro:

Consuma muchos alimentos ricos en hierro para mantener sus niveles de hierro y prevenir la anemia. Tome vitamina C con hierro para mejorar la absorción de hierro en el cuerpo. Para ello, puede agregar un poco de lima a sus dals, frutas y curry de carne. También puede tomar un vaso de jugo de naranja para aumentar la absorción de hierro en el cuerpo.

Manténgase hidratada:

Mantenga una botella de agua a mano. Además, incluya verduras y frutas ricas en agua como pepino, tomate, calabaza, sandía y melón en su dieta. También puede tomar batidos, licuados, jugos y agua de coco para aumentar su ingesta total de agua.

Toma suplementos de ácido fólico:

El folato es un tipo de ácido fólico de origen natural, que está presente en las verduras, las lentejas y los cereales para el desayuno fortificados. Pero aún necesitará suplementos para obtener lo suficiente para mantener saludable a su bebé durante los primeros tres meses de embarazo.

Tenga a mano refrigerios saludables:

Trate siempre de tener a mano algunos refrigerios saludables preparados previamente, como albaricoques secos, almendras, frutas frescas, barras de proteínas y barras de cereales.

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Duerma lo suficiente:

Acostarse y mantenerse cómodo puede ser uno de los mayores desafíos durante el embarazo. Trate de acostarse sobre su lado izquierdo, use una almohada extra para sentirse más cómodo. Acostarse sobre el lado izquierdo aumenta el flujo sanguíneo en todos los órganos y ejerce menos presión sobre el abdomen.

Mantente activa:

Si bien puede que no sea fácil, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarla a sobrellevar las demandas físicas y emocionales de estar embarazada . Mantenerse activo también ayuda con el parto sin problemas, por lo que la mayoría de nosotros tenemos miedo.

No comas quesos de vena azul, carne cruda o poco cocida, los huevos con yema líquida y la papaya son un gran no durante el embarazo. Puedes comer huevos, pero asegúrate de que estén duros.

Manejar el estrés:

Demasiado estrés puede causar estragos en su salud física y mental. Intente hacer algo de yoga, ejercicios de respiración profunda, estiramientos o simplemente dar una caminata corta para controlar el estrés.

No consumas demasiada cafeína:

Asegúrese de no consumir más de 200 mg de cafeína por día, que es una taza de café preparado, cuatro tazas de té o dos latas de bebidas energéticas. Elija tés de hierbas o bebidas descafeinadas.

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Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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