Estos 3 ejercicios cuando se practican a diario pueden reducir el dolor de rodilla y espalda

Las personas que sufren dolores de espalda y rodillas, se beneficiarán mucho con estos ejercicios. 

El ejercicio tiene múltiples beneficios para el cuerpo humano. Además de su flexibilidad, agilidad e inmunidad, el ejercicio también ayuda a aliviar ciertos tipos de dolores. Las personas mayores, que sufren frecuentes dolores de espalda y rodillas, se beneficiarán mucho con el ejercicio regular. 

Esta rutina diaria de tres ejercicios puede ayudar a aliviar esos dolores. Estos ejercicios se enfocan en las piernas y la parte inferior del cuerpo. También es importante fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que varias enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas también se han relacionado con una parte inferior del cuerpo débil.

Rujuta Diwekar, nutricionista de Mumbai, ha elaborado esta rutina de ejercicios de tres ejercicios que pueden aliviar el dolor de espalda y rodilla. Esta rutina de 5 minutos también puede ser realizada por todos para el mantenimiento general de su salud.

Ejercicio 1:

Empiece por recostarse en la colchoneta de costado. Descanse su peso sobre su codo y doble la pierna. Ahora, tire de la otra pierna hacia su pecho doblando las rodillas y luego extiéndala de nuevo a la posición inicial y luego extiéndala hacia atrás. Al extender la pierna hacia atrás, debe sentir un estiramiento en los isquiotibiales y las caderas. Repite lo mismo en el otro lado.

Ejercicio 2:

Empiece por recostarse boca abajo y apoye la frente en la palma de la mano. Ahora, levante una pierna a la vez. Esto es perfecto para personas que buscan encontrar una cura para su dolor de espalda y rodilla. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna. Para obtener beneficios completos, intente levantar también las caderas. Cuanto más practiques, mejor lo harás.

Ejercicio 3:

Para este ejercicio, también, comience recostándose sobre su estómago. Ahora, doble la rodilla izquierda. Extiende tu mano izquierda y trata de sostener tu tobillo izquierdo. Ahora, intente levantar el muslo del suelo. Asegúrese de que sus hombros estén levantados hacia el techo. Si no puede levantar la mano hasta el tobillo, puede tomar la ayuda de un cinturón o una dupatta.

Mira esto:  5 ejercicios para principiantes en el gimnasio

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día y no requieren equipo sofisticado. Una rutina regular de estos ejercicios puede ayudarlo a aliviar cualquier tipo de dolor en la espalda y las rodillas.

Redactorhttps://elsaludable.online/
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