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¡Evita lesiones, haz bien tus ejercicios!

Las sentadillas y las estocadas son ejercicios compuestos saludables para todo el cuerpo que son un elemento básico del entrenamiento para la mayoría. No solo actúan sobre los músculos de las extremidades inferiores, sino también sobre los músculos centrales y superiores, especialmente los hombros.

Los cirujanos ortopédicos dicen que hay informes que sugieren que las sentadillas están asociadas con lesiones en la columna lumbar y las rodillas y que las sentadillas pueden ser uno de los factores asociados con un mayor riesgo de osteoartritis de las rodillas.

La mayoría de las investigaciones coinciden en que las sentadillas son seguras y efectivas si se realizan correctamente. De lo contrario, podrían causar lesiones no deseadas.

Evitar lesiones es crucial:

Una flexión demasiado entusiasta para embestir, o un fracaso en una sentadilla, puede aplastar más que solo sus esperanzas de un cuerpo más en forma y dejarlo con un dolor real en las rodillas o lastimarlas gravemente.

Lo que a menudo se olvida es que todos estos movimientos giran en torno a la rodilla. Esta articulación versátil soporta la tensión de toda la carga corporal que gira sobre el cartílago, los meniscos, los ligamentos y la cápsula de la rodilla.

Cada acción de bajar o subir en sentadillas aumenta la presión con torsión en los meniscos, lo que puede dañarse irreparablemente. En las estocadas, la cizalla en la parte posterior de la rodilla ejerce presión sobre la cápsula posterior y todas las estructuras de la rodilla extendida, mientras que la rodilla flexionada al frente debe colocarse con precisión para distribuir las fuerzas de manera uniforme.

En el calor del momento, un solo paso en falso podría torcer la rodilla o, peor aún, un resbalón podría hacer que la rodilla golpeara el suelo. Los expertos dicen que es mejor aprender y comenzar estos ejercicios bajo supervisión y aumentar gradualmente el número de repeticiones gradualmente.

Siga la técnica correcta:

La sentadilla es uno de los movimientos más básicos que puede realizar el cuerpo humano, es reverenciado como el rey de todos los ejercicios, su reinado se ha extendido por décadas en la cima del juego del hierro. Desde el culturismo hasta el fitness, la sentadilla es un componente vital del repertorio de entrenamiento de cualquier persona.

Involucra toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo, y es quizás el movimiento más funcional que existe; sin embargo, el dominio de las sentadillas lleva tiempo. Uno no puede simplemente mantenerse libre, balancearse hacia arriba y hacia abajo como una boya y hacer un progreso sustancial. La sentadilla requiere una serie de consideraciones técnicas, correcciones de forma y ajustes individuales específicos y matizados.

Realiza los ejercicios correctamente:

Durante el ejercicio, el problema surge solo cuando los estamos realizando incorrectamente. Los errores comunes son levantar los talones, adelantar con las rodillas hacia adelante, permitir que las rodillas se muevan hacia adentro o ignorar su núcleo. Tales técnicas defectuosas pueden causar efectos adversos y también pueden dañar las rodillas o los tobillos. Entonces, lo primero es conseguir la técnica absolutamente correcta.

Los expertos dicen que el otro problema es el dolor. Una de las principales razones por las que las personas sienten dolor al hacer sentadillas y estocadas es que tienen el músculo de la pantorrilla tenso o la pelvis tensa. Cualquiera de estos colocará la extremidad inferior susceptible a cargas anormales y excéntricas. Una rótula o rótula rígida tampoco permitirá que la rodilla se deslice fácilmente y también puede provocar tensiones anormales. Sin duda, estos problemas deben abordarse antes de desafiarse más a sí mismo o agregar peso.

Mira esto:  Interesante: ¿Está bien hacer ejercicios o practicar deportes con el estómago vacío?

¿SABÍAS?

Las diferencias en el gasto de energía durante la sentadilla se pueden atribuir a las diversas formas de movimientos, intensidades, pesos, repeticiones, series y tipos de elementos (máquina Smith o barra). Hay datos que indican que las sentadillas profundas y la adición de pesos y / o resistencia aumentan las fuerzas a través de la articulación femororrotuliana (detrás de la rótula).

EVITE LAS SENTADILLAS POR ESTAS RAZONES:

1. Los glúteos y los isquiotibiales son músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Estos dos músculos a menudo se descuidan y con el tiempo se debilitan, especialmente en personas que se sientan la mayor parte del día, conducen a la oficina o llevan una vida sedentaria. Cuando se pone en cuclillas con los isquiotibiales y los glúteos débiles, el cuerpo se sobrecompensa utilizando más los músculos lumbares. Esto puede conducir potencialmente a problemas de espalda por «uso excesivo».

2. Muchas personas tienen el hábito de inclinarse hacia adelante (se desarrolla con el tiempo). Si estas personas comienzan a hacer sentadillas con peso antes de la corrección postural, es probable que sobrecarguen la espalda.

3. Los adolescentes, especialmente las mujeres obesas y / o los que tienen pies planos (sobrepronadores) son más propensos al dolor anterior de la rodilla (alrededor de la rótula) si su cociente de sentadillas excede un cierto nivel. Este nivel de tolerancia es subjetivo y puede ser mínimo para algunos adolescentes.

4. Las personas hipertensas y las que corren el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular deben evitar ponerse en cuclillas, ya que puede provocar un aumento repentino y significativo de la presión arterial, según algunos informes.

¡APROVECHE AL MÁXIMO SU ENTRENAMIENTO!

Si bien todos lamentamos el hecho de que no podemos hacer una reducción localizada e iniciar la pérdida de grasa, es posible desarrollar regiones especializadas de grupos musculares mediante el ejercicio.

Si sigue la técnica correcta y tiene buenas articulaciones y músculos flexibles, nunca enfrentará ningún problema con esos fantásticos regímenes de entrenamiento. Los cambios simples pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.

PUNTOS A CONSIDERAR:

– El ejercicio aumenta la resistencia y la resistencia como correr un maratón.

– Para mayor flexibilidad y movilidad se puede hacer yoga, estiramientos y Tai Chi.

– Para la fuerza muscular, tonificación y volumen, se necesitará levantar pesas.

– Puede quemar grasa con el gasto de calorías.

– Las sentadillas y las estocadas son para la parte inferior del cuerpo, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso la parte inferior de la columna. Por lo tanto, el núcleo también se fortalece.

– Para los no iniciados y las personas mayores, las sentadillas y las estocadas son una receta segura para las distensiones y los dolores a medida que entra en juego una nueva clase de músculos.

– Para los iniciados adecuadamente, estos son una clase aparte para desarrollar las extremidades inferiores y el torso.

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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