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Interesante: ¿Está bien hacer ejercicios o practicar deportes con el estómago vacío?

Según el famoso dicho, un ejército no puede marchar con el estómago vacío. ¿Se aplica lo mismo a las personas que hacen ejercicio o practican deporte con regularidad?

Según los profesionales, se debe evitar comer mucho antes de cualquier entrenamiento. Por lo general, los entrenamientos matutinos no duran más de una hora, por lo que su cuerpo normalmente tendrá energía. Esta energía proviene del glucógeno, que es básicamente una reserva de azúcar o glucosa que se almacena en los músculos y el hígado. Cuando hace ejercicio, su cuerpo utiliza esta energía para mantener el motor en marcha.

El estudio

Un estudio de la Universidad de Northumbria publicado en línea en el British Journal of Nutrition el 24 de enero de 2013, los académicos intentaron averiguar si los beneficios conocidos de hacer ejercicio después de un ayuno nocturno se veían socavados por un aumento del apetito y por comer más alimentos más tarde en el día. Existían tres preocupaciones.

– ¿Si los participantes pudieran ejercitarse bien con el estómago vacío?
– ¿Eso conduciría a atracones más tarde en el día?
– ¿Cuál será la pérdida total de grasa?

Para el estudio, se amarró a 12 participantes masculinos activos. A los hombres se les pidió que realizaran una sesión de ejercicio en cinta rodante a las 10 am. A la mitad de los hombres se les dio el desayuno antes del entrenamiento y la otra mitad ayunó. 

Después del ejercicio, todos los participantes recibieron una bebida de recuperación de batido de chocolate. La pasta se sirvió para el almuerzo y pudieron comer hasta que se sintieran satisfechos. Se evaluó su consumo de energía y grasas a la hora del almuerzo. También se consideró la cantidad de grasa y energía quemada durante el período matutino.

Resultados

Los resultados mostraron que todos los participantes pudieron completar bien sus rutinas de ejercicio ya que la energía provenía de las reservas y no de lo que acababan de comer.

Mira esto:  5 ejercicios para principiantes en el gimnasio

También se encontró que las personas que hacían ejercicio por la mañana no consumían calorías adicionales ni sentían más hambre. También se encontró que aquellos que habían hecho ejercicio en ayunas quemaron casi un 20 por ciento más de grasa en comparación con aquellos que habían consumido el desayuno antes de su entrenamiento.

Esto significa que, al realizar ejercicio con el estómago vacío, se obtienen los resultados más deseables para la pérdida de grasa.

La desventaja de hacer ejercicio con el estómago vacío:

Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un ataque de nervios, el término deportivo real para referirse a sentirse letárgico o mareado debido a un nivel bajo de azúcar en sangre. Uno podría sentirse cansado y nervioso y no podrá ejercitarse tan intensamente como lo haría si hubiera ingerido azúcar en la sangre.

Es importante que los adultos mayores de 55 años coman algo antes de hacer ejercicio, especialmente cuando hacen ejercicio a primera hora de la mañana.

La ventaja de hacer ejercicio con el estómago vacío:

Cuando el cuerpo está en ayunas, los mecanismos de respaldo aseguran que los músculos y el cerebro obtengan el azúcar necesario como combustible. Una vez que se agotan las reservas de azúcar de su cuerpo, el cuerpo aprovecha la grasa almacenada y la convierte en azúcar. Esto lleva a la hipótesis de que hacer ejercicio cuando el cuerpo ya está «hambriento de azúcar» conducirá a una quema de grasa más rápida.

Hay algunas investigaciones que respaldan la idea de que hacer ejercicio en ayunas puede quemar más grasa.

Consejos de alimentación a seguir:

– Si quieres comer antes de un entrenamiento, puedes comer medio plátano con una cucharada de mantequilla o un huevo duro.
– Después de hacer ejercicio, beba un poco de agua pero espere entre 60 y 90 minutos antes de comer.

Redactorhttps://elsaludable.online/
Redactor de noticias virales en la web y contenido valioso sobre salud y bienestar, con poderosas recetas de cocina bajo la manga y fan de los deportes.

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