Mejora la salud de tu corazón con estas 5 semillas

 Mejora la salud de tu corazón con estas 5 semillas

Estas semillas contienen un alto contenido en lípidos, lo que contribuye a la reducción del colesterol malo en sangre. Pero eso no es todo:

Aunque el término “semillas oleaginosas” se refiere a hortalizas de las que es posible extraer aceite, popularmente se denominan semillas oleaginosas con un alto contenido en lípidos, es decir, moléculas formadas por ácidos grasos, como aceites y grasas.

Cuando piensas en grasas, te viene a la mente la sustancia que proviene de una dieta a base de dulces, frituras y otros alimentos nocivos para tu salud. Sin embargo, este no es el caso de las semillas oleaginosas. Esto se debe a que este tipo de semillas es rico en grasas monoinsaturadas, las llamadas “grasas buenas”, que cuando se consumen correctamente contribuyen a reducir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Numerosos estudios indican que las oleaginosas en general reducen el colesterol malo, y aumentan el colesterol bueno, además de disminuir el índice de triglicéridos, un tipo de grasa, en la sangre. Esto se debe principalmente a la presencia de fibras y fitoesteroles, sustancias grasas naturales, similares al colesterol.

Estas son las 5 semillas oleaginosas que más ayudan en la salud del corazón.

Almendra: es rica en varios nutrientes buenos para la salud del corazón, como la vitamina E, encargada de combatir los radicales libres, además de contribuir a la relajación de los vasos sanguíneos, ayudando en el desbloqueo, y zinc que, a su vez, ayuda a regular las sustancias implicadas en el control de la presión arterial. La sustancia también juega un papel importante en la reparación de los daños en los vasos causados ​​por la oxidación del colesterol LDL, el llamado «colesterol malo».

Cacahuete: posee una gran cantidad de compuestos fenólicos, que pueden tener efectos preventivos y / o curativos sobre los trastornos fisiológicos. El principal es el resveratrol, un antiinflamatorio, antioxidante y responsable de inhibir la llamada agregación plaquetaria, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La recomendación es que se coma sin sal, vale la pena recordar que es calórico y, en exceso, es malo para la salud.

Castaño de Pará: contiene una gran cantidad de selenio, un mineral antioxidante que contribuye a la reducción de la viscosidad de la sangre y facilita la circulación y transporte de nutrientes a través del sistema cardiovascular.

Agua con limón y reducción de colesterol:

Macadamia: tiene en su composición omega-3, un nutriente esencial para la salud del sistema cardiovascular que ayuda, entre otras funciones, a regular la presión arterial.

Pistacho: entre las castañas, el pistacho es el que tiene mayor contenido de potasio, vitamina K, fitoesteroles y betacaroteno, todos nutrientes importantes para la salud del corazón. El potasio ayuda a regular la presión arterial. Los estudios sugieren que la vitamina K inhibe la calcificación de las arterias coronarias. El betacaroteno, por otro lado, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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